3 mois pour perdre du gras, retrouver de l'énergie et prendre du muscle, sans sacrifier ta vie de famille. Voici exactement comment ça se passe, étape par étape. Tu passes à l'action dès la première semaine.
La même méthode, adaptée à toi : les 7 étapes sont juste en dessous.
Moins de gras, plus de muscle. Des résultats que tu mesures, pas une impression.
Pour tes journées de boulot, et pour tes enfants le soir. Fini le canapé à 21h.
Même quand la semaine déraille. Et surtout, quand l'accompagnement s'arrête.
Chaque étape prépare la suivante. Tu sais toujours où tu en es et ce qui vient après.
Tu remplis un formulaire complet : ton quotidien, ton alimentation, ton sommeil, ton passé sportif et tes contraintes de papa. J'en tire ta roadmap : tes priorités, dans l'ordre, pour toi et pas pour un autre.
ToiTu réponds franchement. C'est la base de tout le reste.
Premier appel en visio : on valide ta roadmap ensemble et on fixe tes objectifs. Tu rejoins ma conversation WhatsApp privée, 5 jours sur 7, et le groupe des papas qui avancent comme toi.
ToiTu poses toutes tes questions. Aucune n'est bête.
Tout est réuni sur ton téléphone : tes programmes d'entraînement, ton plan nutrition, des recettes et le suivi de tes habitudes. Tu sais quoi faire chaque jour, sans réfléchir.
ToiTu prends tes mesures et tes photos de départ.
On applique les priorités de ta roadmap, une par une. Pas tout en même temps : ce qui a le plus d'impact d'abord. Les premiers résultats arrivent ici.
ToiTu appliques, et tu me fais tes retours.
On structure tes habitudes pour qu'elles tiennent, même quand ta semaine déraille. En semaine 6, bilan de mi-parcours : mesures, photos, énergie. On ajuste le plan selon tes résultats.
ToiTu suis tes indicateurs chaque semaine.
1 visio toutes les 2 semaines pour garder la motivation, lever les blocages et réajuster si besoin. Entre deux, on échange sur WhatsApp.
ToiTu viens avec tes victoires et tes galères.
Bilan complet : d'où tu es parti, où tu en es. Et surtout ton plan pour continuer seul. Tu sais ce que tu fais, et pourquoi tu le fais.
ToiTu repars autonome. C'est le vrai objectif.
Après la naissance de mes jumeaux, j'ai pris 10 kg en 9 mois. Fatigué à longueur de journée, présent physiquement mais pas dans ma tête. Un jour, mon reflet dans le miroir m'a fait dire stop.
La méthode que je te propose, je l'ai d'abord appliquée sur moi. Avec 2 enfants en bas âge et le même manque de temps que toi.
AvantAprèsAu départ : fatigue constante, abonné à la salle sans y aller, toujours de mauvaise humeur. On a restructuré ses repas, mis 3 séances de renfo à la maison et optimisé sa récupération.
Le but n'est pas que tu aies besoin de moi pour toujours. C'est que tu repartes avec un corps qui a changé, et les clés pour continuer.
On pose les bases une par une, sans tout chambouler d'un coup.
On trouve ce qui t'a fait lâcher, et on construit autour.
On cale tout sur ton planning de papa, pas l'inverse.
20 minutes en visio pour faire le point sur ta situation. Sans engagement.
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